A articulação do joelho é formada por ossos, ligamento, meniscos e tecido mole, entre outros, e rodeada por músculos para manter a actividade. Principalmente para aqueles que têm sido envolvidos em desportos como futebol, ténis , basquetebol, hóquei, voleibol, râguebi e outros desportos de impacto, é mais fácil  provocar danos no joelho quando ocorrer uma mudança súbita para reverter a direcção do corpo e um torção , portanto, o fortalecimento dos músculos e ligamentos é a chave para a prevenção de lesões do joelho.

Recomendamos os seguintes grupos de exercícios simples para fortalecer os músculos da perna:

Grupo 1: treinar a actividade da articulação

Sente-se e relaxe os músculos da perna, torce o joelho unilateralmente, depois endireite reintegrado. Faça os mesmos movimentos para o lado oposto e alternadamente. 10 vezes por um grupo, repetindo cinco grupos.

Grupo 2: treinar os músculos da perna

Sentado e coloque um travesseiro no poplíteo, endireite a perna unilateralmente, em seguida, para baixo. Alternando os lados. 10 vezes por um grupo, repetindo cinco grupos.

Grupo 3: treinar os músculos da perna

Deite-se e relaxe. Aperte o grupo muscular da coxa na frente por 30 segundos e depois relaxe. Alternando os lados. Repetindo cinco grupos.

Grupo 4: treinar os músculos da perna

Coloque uma bola de fitness por atrás perto da parede, em seguida, agache por 10 segundos, depois fique em pé.10 vezes por um grupo, repetindo cinco grupos

Grupo 5: treinar a actividade e os músculos

Ande de  bicicleta de exercício, a partir com velocidade lenta de 10 minutos, de acordo com a capacidade dos indivíduos, adianta e subtrai o tempo e intensidade.